北京白癜风哪个最好 https://wapjbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/许多食物天生有抗炎作用，你可以每天在这些食物中进行选择。
肉桂，每日饮食当中可以考虑将肉桂纳入你的调味料中。
肉桂粉
十字花科蔬菜:西兰花、甘蓝、菜花卷心菜，白菜，它们含有硫甙葡萄糖苷，这是一种有效的多酚，有助于减轻肠道炎症反应。深色且含有高浓度多酚的水果：浆果、樱桃和红葡萄。
绿茶每天1~3杯，它也是一种益生元，且富含茶多酚。
n-3脂肪酸只能通过饮食获得，因为身体无法生成，它可以带给我们诸多好处，其中包括可以开启降低肠道炎症的基因，富含n-3脂肪酸的食物，包括草饲牛肉、冷水鱼、海鲜、黑胡桃、山核桃、松子、奇亚籽、亚麻籽、罗勒、牛至、丁香、欧芹等。
奇亚籽和亚麻籽
番茄汁~克。
有一类叫做果聚糖的碳水化合物，它的作用就像肥料一样，可以支持我们肠道中的有益菌。
最著名的果聚糖是菊粉，菊粉是一种天然的碳水化合物，存在于至少36,种植物中，菊粉还被认为是一种用于储备能量和调节抗寒性的益生元。菊粉含量最高的益生元是菊苣根，其他富含淀粉的植物包括小麦、甜菜、韭菜、芦笋、洋蓟、洋葱、大蒜、蒲公英跟香蕉和大蕉，我们大多数人从小麦中获取超过70%的菊粉，当我们不再摄入小麦的时候，无论我们肠道中有多少有益菌，他们都开始挨饿，无麸质食物中的菊粉的含量通常要低得多，因此在我们努力修复肠道通透性的同时，我们创造了一个比以前更糟糕的微生物群落环境，这就是为什么我们一定要把富含菊粉的食物作为我们日常饮食的一部分。
发酵食品有助于肠道保护菌群的生长和繁殖，请记住人体内增长最快的细胞是肠道黏膜上皮细胞，每3~7天我们就会有一个全新的肠道内壁，我们需要丁酸来使其变的坚固。
蔬菜尤其是块根类蔬菜含有不溶性膳食纤维，能够在肠道中产生丁酸。
汲取营养知识，加速成长，赋能健康，
